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我不知道低GI饮食,它不是一个合格的减肥方。

作者:亚洲365bet体育 时间:1970-01-01 文章来源:365bet体育线上投注
每次我决定“我想减肥”
事实上,只有口号嘈杂,身体没有多少肉。
直到我了解低GI饮食。
说到低GI饮食,我们首先需要了解
为什么你体重增加?
我会吃脂肪1分钟,半年的减肥量是多少?
我们先来看看脂肪形成的原理。
主要通过食用高GI食物
它迅速增加血糖并分泌大量胰岛素。
它促进糖原的产生。如果不使用,糖原会变厚。
我们的身体需要遵守能量守恒定律,
如果摄入量超过消耗量,
额外的部分将脂肪转化为身体。
因此,饮食是体重增加最重要的部分。
我们的现代美食
我以前从未吃过一些简单的加工食品。
基本上,它是“戴上手铐的皮肤”,生产精美的白米和白色细面条。
我们在贫困期间吃的粗粮
经过现代加工或其他技术,
它像滑石粉一样美味可口。
这正是我们正在做的事情。基本上,我们正在摄取一些高脂肪,快速消化的碳水化合物。
我们经常有这样的意识:
要减肥,你需要控制碳水化合物的摄入量。
并于1981年,加拿大多伦多大学。
营养学教授大卫尼克斯提出了血糖指数的概念。
想想相同碳水化合物的差异。
食物不一定表现出相同的血糖反应。
例如,面包比白糖更能影响身体的血糖水平。像米饭,土豆,它类似于糖浆。烹饪后,IG就像白糖。冰淇淋,但含有蔗糖,因为GI是比典型的面包时,它是更容易使用GI比使用简单的碳水化合物,更科学,以控制血糖水平这是合理的。
日常生活中的低GI食物
使用低GI选择食物的基本原则。
1,注意食物的种类
豆类富含蛋白质,因为它基本上是一个低GI,粗糙的食物,如全麦制品(大麦,小麦,黑麦),我们可以选择豆类及其制品。蔬菜膳食纤维,无论是单独使用或与粗一起消耗,高,这是有效的延缓是好消化吸收率降低血糖。
2,购买膳食纤维含量高的食物。
的GI高食物膳食纤维含量相对较小,食品要注意的标签,膳食纤维可用于标记的术语:膳食纤维,可溶性和不溶性膳食纤维,抗性淀粉,低聚木糖,低聚果糖,寡聚物麦芽糖,葡聚糖,多糖不含淀粉,果胶,抗麦芽糖糊精等。
3.选择不易糊化的谷物
糊化就像我们的粥。淀粉溶胀并溶于水中。支链淀粉含量越高,粘度越高,GI越高。因此,请注意不要长时间轻柔地吃高温煮熟的浓粥。
4,合理的比赛
如果干豆腐含有低GI和高GI,可以与绿豆米和红豆米混合。玉米面筋和大豆面条具有低GI,已知白色表面可用作馒头,并且可以实现降低GI的目的。
减肥并不意味着你可以在某一天和另一天取得成功。你必须立刻坚持无数的计数。只要您了解减肥原理,您可以轻松地将结果加倍。

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